Calculadora de Consumo de Água Diária Online

Por que a hidratação adequada é essencial?

A água é o principal componente do corpo humano, representando 60% do peso total em adultos. Ela é essencial para todas as funções corporais: transporte de nutrientes, regulação da temperatura, lubrificação das articulações e eliminação de toxinas pelos rins.

A fórmula mais utilizada é de 35 ml por kg de peso corporal. Para uma pessoa de 70 kg, isso representa 2,45 litros por dia. O nível de atividade física, o clima, a dieta e condições de saúde podem aumentar significativamente essa necessidade.

Atletas e pessoas que praticam exercícios intensos podem precisar de 500 ml a 1 litro de água extra por hora de atividade intensa, dependendo da intensidade e da temperatura ambiente. Em dias de calor extremo, a necessidade pode aumentar até 50%.

Alimentos também contribuem com cerca de 20% da hidratação diária. Frutas e verduras são ricas em água: melancia (92%), pepino (96%), morango (90%). Mesmo assim, a ingestão de água pura deve ser priorizada.